減重週記 11-12/ 12

最後一周了
偏偏上週五公司要聚餐
週六生日趴之後飽到半夜十二點
週日又再一個生日趴喝了三瓶啤酒

我根本吃過這些餐之後
只能吃個莎拉或是蔬菜湯
推薦大家最近發現黑木耳不錯
西洋芹味道太重不能加太多會吃不下去
每天要吃五蔬果保證健康沒話說

結論是
節食跟運動要雙管齊下
吃好也要吃的巧
早餐一定要吃 要有蛋白質

女中醫說每天要吃的東西分成十份
早餐吃五份
午餐三份
晚餐兩份

我自己下午3-5點一定要吃個100-200 K 點心
下午過了五點以後就少食澱粉(或者不吃澱粉)

每天晚上10-11 點會做鄭多蓮的完美曲線操
再加 50-100 仰臥起坐
(還會偷吃一點黑巧克力...跟杏仁)
盡量有充足的睡眠 能夠 11 點前睡覺最好
我自己不喝任何汽水 含糖飲料也很少喝(我愛麥香紅茶!!!)
家裡煮飯蔬菜不再用用油炒(本來也就很少炒菜)
減重期間一周只能有一天三餐外食
其他時間一律帶便當
沒有菜可以帶就吃公司奶昔或是條狀代餐
便當裡一定有超過一半蔬菜
四分之一蛋白質 另四分之一澱粉 (或是蒟蒻)
飯後兩個小時內不要喝水(聽說這樣可以治食道逆流)

這麼努力的結果就是
今天量體重  113.75 磅
減了 8 磅 打破去年 7 磅的紀錄 (去年減完到今年大半年因為冬天只有回升兩磅)
體脂肪也降到 21-25 %
還有可以再精減的目標 (老闆說她以前曾經特訓到 11% 簡直不是人!)

最大獎週四要頒發
可是我剛好請假
不知獎落誰家
所以老闆要去代領獎(如果我中了).